EL CALENTAMIENTO

Calentamiento general
El calentamiento general es el conjunto de actividades o ejercicios que se realizan previamente a toda actividad física que requiera un considerable esfuerzo, para poner en macha todos los órganos de nuestro cuerpo.


*Comenzamos con la movilidad articular:
-Rotación de tobillos.-Rotación de rodillas.-Con las piernas abiertas, rotación de cadera.-Rotación de los brazos, haciendo círculos con ellos.-Rotación del cuello hacia un lado, hacia otro y para abajo, pero nunca para arriba.
*Seguidamente, estiramos pero no de forma prolongada, sino de un tiempo muy breve.

*Continuamos con una carrera muy suave y de los minutos que veamos convenientes.

* Por último, corremos ejercitando partes de nuestro cuerpo:
-Corremos con las rodillas hacia el pecho.
-Corremos llevando los talones a los glúteos.
- Corremos marcha atrás.
-Corremos lateral.
-Corremos cruzando los pies.
-...

Calentamiento específico de voleibol
Es el conjunto de ejercicios que se realizan después del calentamiento general para calentar una zona específica del cuerpo. Por ejemplo como en este caso, vamos a jugar a voleibol y calentamos de una forma más detallada las articulaciones que vamos a usar.

*Empezamos calentando los dedos, las muñecas y los brazos para evitar lesiones.

*Seguidamente practicamos unas actividades iniciales para calentar:
-Pases del balón por parejas, siempre realizando el movimiento de arriba a abajo.
-Pases con ambas manos por arriba de la cabeza.
-Lanzamientos individuales hacia arriba, recogiendo el balón.

*Ahora, vamos a practicar gestos específicos del voleibol:
-Levantar el balón hacia arriba y rematar en el medio campo.
-Pase con toque de dedos.
-Pase con antebrazo.

*Por último, calentaremos de forma táctica:
-Un jugador se encarga de colocar el balón a sus compañeros para que estos hagan ataques ofensivos.
-Practicar saque de tenis o alto.

Aquí os dejo el enlace de un vídeo par que veáis un ejemplo de calentamiento específico de voleibol.







María de Gea Martínez, 4ºB

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